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Entrevista selecionada
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Claúdio de Castro, CREF: 12194
Data da entrevista: 29/03/2010
Atividade Física na 3° Idade
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| Como é dada a orientação para a prática de exercícios físicos para as pessoas da 3°idade? |
| Antes de mais nada, é preciso que o aluno vá a um médico para fazer toda uma bateria de exames para iniciar qualquer que seja a atividade escolhida por ele. Geralmente este público procura a prática física por recomendação médica e não por estética como a maioria das pessoas entre 15 e 50 anos o fazem. As orientações são para que faça algum exercício para melhorar a resistência cárdio-respiratória, como caminhar, pedalar, nadar; trabalhos de força, como musculação, treinamento funcional; e flexibilidade, como aulas de alongamento, Yoga. Entre resistência, Força e flexibilidade não existe um mais importante que outro. Todos são igualmente necessários. |
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| Todos idosos podem fazer? |
| Sim. O que é necessário verificar é qual exercício ou modalidade que ele não pode fazer por alguma limitação articular ou de alguma restrição de saúde. Por isso a necessidade de passar por um médico, fisioterapeuta e nutricionista antes de iniciar qualquer atividade. |
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| Como saber qual o momento certo para prática de exercícios físicos? |
| O melhor dia pra começar exercícios regulares é ?ontem?, hehehehe. Somos animais. Se fossemos feitos para ficar parado sem fazer nada nasceríamos vegetais. Do mesmo jeito que escovamos os dentes para manter a saúde bucal, comemos, dormimos e respiramos para vivermos, precisamos de exercícios regulares para mantermos a saúde física. Só damos valor a esta quando perdemos. Geralmente quando ficamos mais velhos. |
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| Considerando as faixas etárias 60,70, e 80 anos, quais os exercícios físicos indicados para cada faixa? |
| Não há muita diferença entre os exercícios por faixa etária. Óbvio que existem certos declínios referentes a cada idade, mas vai depender muito mais de como esta pessoa levou a vida que propriamente a idade. Conheço pessoas de 80 anos que estão muito melhor fisicamente que alguns de 60. A diferença entre o trabalho de força entre um atleta e um idoso é a intensidade. O que vai diferenciar é a individualidade e necessidade de cada um, independente da idade. Outras coisa importante é escolher algo que gosta. A pessoa precisa de um trabalho de força, resistência e flexibilidade. Se não gosta de correr e andar, pode nadar ou pedalar, por exemplo. Se não gosta de musculação, faça Pilates e assim vai. |
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| Existe um prazo/tempo determinado para realizar a prática desses exercícios, ou o idoso pode se adequar e inserir essas atividades como rotina no seu dia-a-dia? |
| O ideal é que faça diariamente. Pelo menos por 15 minutos,mas o bem-estar proporcionado por um exercício é tão grande com o passar dos tempos que a tendência é aumentar o tempo para 1 hora ou mais por dia. Tenho alunos que além da aula que faz comigo ainda arruma uma Yoga, dança de salão e ainda vai fazer caminhada de manhã na praia e a noite na Jaqueira. É preciso tomar cuidado com exageros, independente da idade.
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| Quais benefícios que essas atividades trazem para os idosos? |
| São muitos. Dormem melhor, respiram melhor, força para atividade que para uma pessoa jovem pode ser banal, para o idoso não é tão simples como subir escada, sentar e levantar de uma cadeira, calçar uma meia, etc; diminuição da depressão, se houver, melhoria dos batimentos cardíacos, diminuição de dores, melhoria da postura, melhor controle de glicemia, pressão arterial, taxas séricas, ficam mais concentrados, ativam a memória, agilidade, coordenação motora, flexibilidade, diminuição de quedas...isso só pra começar. |
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| Em geral, qual a maior necessidade identificada pelo paciente idoso que o leva a procura da prática de algum exercício físico? |
| Alguma necessidade referente a promoção de saúde. Diminuição de peso, controle de pressão arterial, diminuição de peso, etc. |
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| Qual o papel do exercício físico na prevenção das doenças reumatologicas, e das demais doenças oportunistas dessa faixa etária? |
| As doenças reumatológicas tem ?N? origens. De uma forma geral, posso dizer que o fortalecimento da musculatura, principalmente joelhos, melhoria da densidade óssea e aumento do limiar de dor são os principais benefícios. E em relação das demais doenças, como relatei antes, diminuição de pressão arterial, redução de taxas séricas e etc. |
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| Quais as dicas que você educador físico pode deixar para que os idosos possam levar uma vida saudável? |
| Uma vida saudável começa com 5 passos básicos:
1. repouso
2. boa nutrição
3. respirar corretamente
4. muita água
5. exercícios físicos regulares, dentro da característica pessoal de cada um. E tomar consciência da necessidade destas. Praticar exercícios não por uma obrigação, mas como se fosse um elixir que pode prolongar (e vai) a sua saúde e melhorar a vida. Ao invés de ir até a padaria de carro, procure ir a pé. Pequenas coisas assim em nossas vidas já é um grande passo para iniciar um atividade. É mais fácil conscientizar uma pessoa que anda até a padaria de iniciar uma caminhada no parque do que a uma pessoa que pede a um entregador que leve o pão em casa.
6. Procure melhores orientações de um profissional credenciado. Do mesmo jeito que quando vamos ao médico, nutricionista, psicólogo ou escolhemos uma escola para nossos filhos pedimos indicações de pessoas sobre quem é ou onde está o melhor profissional, façam o mesmo com o educador físico.
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